do oceny

Witam chciałbym o oceę mojego treningu a więc wygląda tak nie liczę ile czego na czas robię przysiady około 7 min z przerwami ekspander różne ćwiczenia ok 7 min z przerwami pompki ok 20 min z przerwami brzuszki ok 5 min hantle różne ćwiczenia ok 10 min podnoszenie 20 kg na leżąco i na stojąco I chyba wszystko prosiłbym jeszcze o ćwiczenie w [...]

Nogi Przysiady serie 12/12/12 Plecy Wiosłowanie 12/10(większe obciążenie)/10 Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Biceps Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 12/10/8 Triceps Pompki na poręczy 12/10/8 Treningi zamierzam robić 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek), Niedziela wolna, a w pozostałe 3 dni(wtorek, [...]

Dieta na mase. Moja waga 83kg 1)4jaja szynka 100g pieczywa 2)200g piersi 50g ryzu bialego 20ml oliwy po treningu )40g carbo aminokwasy 3)200g piersi 100g ryzu bialego 4)4 udka z kurczaka ze skora 50g kaszy 5)200g twarogu 50g kaszy 20ml oliwy jako zamiennik (mniej wiecej rowne kalorie): 200g twarogu/piersi = 55g wpc 20ml oliwy = 25g orzechow [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tydzien siłownia + 3x tydzien bieganie . Posiłek I : Tuńczyk 185 g Posiłek II : 2x kromka żytniego chleba z szynką z piersi z kurczaka Posiłek III: 100g Kasza gryczana 100g Piersi z kurczaka + kalafior Trening Posiłek IV: Banan Posiłek V : [...]

Witam, 90kg / 173 cm / 31 lat Trening: split 3 x w tygodniu Praca: komputer Moja dieta na redukcję. Do tej pory raczej głodząć się 1600 kcal zszedłem z 116 do 90 kg. Od 3 miesiecy trening silowy + cardio 30 minut. Pozdrawiam Marian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e625f4da06f476fbb385e54fd774488.png

Proszę o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/067f8ffbcfb24c54a84002b1a8bcb398.jpg /SFD/Images/2015/4/27/562d6bbd64704ef4b768e2385965558a.jpg

siemka chcialem zrobic jakis cykl typowo na sucha mase pod sile mam srodki tylko co z czym dobrac 1.opcja 1-14 test cypio 500-750 week 1-14tren enan 300-500week 1-10oxa 60mg/ed 2.opcja 1-16 one rip ( prop+mster+tren) 1-14 oxa 60mg/ed 1-10 wino 50mg/ed 1-14 cypio 500-750mg co bylo by lepsze? ew jakie srodki zamienic? dawki?

OLIMP DAA - 3 tabletki dziennie, OLIMP Tribusteron - 4 tabletki dziennie, Universal Animal CUT - 2 saszetki dziennie, OLIMP Kreatyna - okolo 5/6g dziennie, T-Rec multi pack - 2 tabletki dziennie OLIMP Białko 95% - od 35g - 70g dziennie OLIMP omega3 d3+k2 - 1tabletka dziennie OLIMP BCAA - 10g przed i 10g po treningu 6pack CROSS pak - jedna [...]

A -podnoczenie się na drążku nachwytem 4s max -wyciskanie sztangi na skosie dół 3s 12 10 8 -wyciskanie sztangi 3s 10 -pompki na porenczach 3s 8 -Uginanie ramion ze sztanga 3 s 12 10 8 B -w-wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 10 8 -wiosowanie sztangą 3s 10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym [...]

Witam, głównie chodzi mi o podpowiedź co zmienić w posiłkach aby te makro się utrzymało oraz czy dobrane produkty są ok? Owoce zamieściłem w jednym miejscu bo będę jadł w różnych godzinach Wiem, nie dodałem warzyw ale nie mają one dużo makro więc gdzieś coś zmieszcze Trening godzina 20 /SFD/Images/2016/4/1/f02d3951659d4e71a63e86f4b7a44f6f.jpg

”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (w przyszlosci zamienie na prawdziwy martwy ciag) 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 x 10 [...]

Witam. Od jakiegoś czasu trenuję i postanowiłem się wziąć za dietę. Mam 18 lat, ważę 73kg i mam 185cm wzrostu. Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (73 kg): 3364 kcal. Oto moja dieta na jutro, proszę o poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545c16bc1e644509b23d27b6fda9e67f.png Zmieniony przez - RafiTrojka w dniu 2014-03-12 00:17:16

Witam, mam 16 lat, waże 77kg i mój wzrost wynosi 184cm. Trenuje pływanie 11 razy w tygodniu (2x dziennie pn-pt i raz w sobotę). Jeden trening około 2h. Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło około 4200kcal. Jadam obiady i śniadania w szkole, więc nie jestem w stanie ich zmienić. /SFD/Images/2015/12/27/e8fcf5bc99fa4a40b5d9dad61454ae5a.jpg

Witam, podsyłam wam moją diete redukcyjną do oceny . + do każdego posiłku warzywa /SFD/2016/10/4/0178e2209de04d24b276266970d19150.jpg Zmieniony przez - Chesteer w dniu 2016-10-04 20:35:13

Witam wszystkich pakerów i nie tylko :D. Prosze oceńcie moją dietę na masę. Mam 15 lat, 76kg, i 181cm wzrostu. W dni treningowe będę do tego dodawał jescze 1 jajko rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c801e441088e4b579523d441b46327d5.png Ps. Warzyw nie uwzględniłem, ale będę starał się jeść do każdego posiłka. Zmieniony przez - fajterek123 w dniu [...]

Witam, Otóż na okres wakacji chcę przejść na fbw. Nie chcę aby byly duże spadki przez ten okres. Trening pon. śr. i pr. Czy może być coś takiego: Wyc na prostej 3s Wyć na skosie 3s Przysiady 3s Wspiecia 3s Drążek 3s Mc 3s Wyć. Sztangi stojąc 3s Unoszenie hantli na bok 2s Poręcze 2s Ściąganie oburacz linek stojąc 2s Modlitewnik łamana 2s Unoszenie [...]

Czesc wszystkim skomponowalem sobeie diete ale nie wiem czy jest wszystko tip top i chcialbym zobaczyc wasza ocene i uwagi podkreslam ze nie jestem zwolennikiem stosowania suplementów odzywek wole normalne jedzenie czekam na wasza opinie pozdrawiam ;)

Witam moje początki z siłownia zaczeły sie ok pół roku temu (wcześniej też cwiczyłem lecz zaniedbałem) zrzuciłem ok 14 kg i teraz chce przybrac samej masy mięśniowej /SFD/Images/2016/5/29/e42c1ede4fd148e183afa9b04f863d5b.jpg

dieta dla klegi waga 80 wzrost 195 bardzo chudy i to ejgo pierwsze starce z silka. Prosze o korekte diety 1: 150g musli, mleko, 4 jajka 2: Białko 3: 200g kurczaka, ryżu, warzyw 200 4: 150g ryżu, sałatka owocowa 5: 150 g czerwonego mięsa, 200g kaszy 6: Białko 7: puszka tuńczyka, pełnoziarniste pieczywo 8 chleb razowy, twaróg

Witam, mam wielki problem z dysproporcja klatki a dokladniej zewnetrzny dolny akton ( nie rosnie ) moze to powodu mojego skrzywienia kregoslupa. a wiec przerzucam sie na sztangielki a sztange ogranicze. nizej plan jaki zaplanowalem . pompki na poreczy 3s pow 10 mocno pochylony do przodu lawka skos 3s pow 10 wiciskanie hatli plasko 3s 12 / 8 [...]